ボディビル　限界への挑戦

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今日のトレーニングは胸と背中。今は腕のサイズアップを最優先しているためその他のトレーニングをやる場合なるべく腕への負担を軽くし腕を休養させることを第一に考えている。もともと胸は効きやすい為セット数は少ない。胸は全部でメインセットは5セットしかやらない。背中の場合は7〜9セットでこれに僧帽筋とトレーニングがプラスされる。今回は胸はそのままで背中の種目のベントロウとワンハンドロウを無くし変わりにトップサイドデッドをメイン種目に。最後にシュラッグを追加しトレーニング時間は全部で1時間20分ぐらいで終われるのでいい感じだ。

今日から新しいトレーニングメニューでのトレーニングを開始した。テーマは腕のサイズアップ。まだまだ体全体を見ても弱点だらけだが強いていえば腕が弱点だろう。

現在、上腕のサイズはコールドで41センチぐらい。一番太かった時期で42.5センチ。ちょうど去年の今頃で減量前に測った数値。現在の方が細いが一番太かった時期は体重も85キロあり尚且つ筋肉内脂肪も今より多くあたった為、現在のほうが体脂肪も少なく使用重量も上がっている事を考えると現在の方が純粋な筋肉は多いと思われるため完成度としては今の方が高いだろう。
減量が進むにつれて見る見る体は細くなり特に腕や脚はどんどん縮んでいった。体重を5キロ落とす毎に腕のサイズが1センチ落ちていった。まあその分、筋肉内脂肪も多くあった事がサイズダウンの要因として考えられるが・・・。（それでも最小限に抑えられていたと思う。）
来年の東京クラス別70キロ級や東京選手権（無差別級）を戦うためには少なくともギリギリ絞って42〜43残したいところ。それには体重80前後で45センチぐらいのサイズが必要だと思う。（もちろん腕だけ太くても他の部位もバルクアップしなければバランスが吊り合わないが。）他の部位とのバランスも考えると今、最も優先すべき部位は腕だろう。腕の筋肉は他の部位に比べて小さいためサイズアップが難しいので今までの経験からして意識的に優先しなければサイズアップは難しいと思っている。（もちろん筋肉に効かせるという事も重要視してトレーニングしなければならない！）しばらくの間は腕のサイズアップに集中したいと思う。（だからと言って他の部位のトレーニングも怠るつもりはないよ！）

今日から通常通りに。しかし・・・。

朝から携帯の調子が悪く電源が入らない状態に・・・。なぜだ？昨日まで普通に動いていたのに・・・。朝の目覚ましや時計代わりに使っているので動かないとかなり困る。危うく目が覚めなかったら遅刻だ！仕事が終わってからドコモショップに行き修理を頼み代用品に変えてもらおうとしたがなかなか電源が入らない・・・。何回かチャレンジしようやく電源が入りすぐさまデータをバックアップし、なんとか電話番号が消滅することを防いだ。危ないぜ・・・。以前もこのようなことがありデータのバックアップを取っていなかったので登録してあった番号はすべて消滅したことがあったので冷や冷やしたぜ。代用品に変えてもらったはいいが自分が使っている機種と違うため充電ができないじゃないか！マジかよ！また明日ショップに行かなくては・・・。

しかしその後いつもより一時間ぐらい遅くジムに到着したけどしっかりと腕のトレーニングを遂行した。新年早々ハプニングが起きたがいいトレーニングができたので良しとしよう。

今日は脚のトレーニング。
脚のトレーニングは減量中は高重量を扱うスクワットを最初に持ってくるのだがバルクアップ用の食事メニューに変えたので再びスクワットを四頭筋のトレーニングの最後の種目に変えた。非常に脚に効いている。やっぱりこの方が自分には合っているのだろうか？いい感じでトレーニングできた。

それにしても本当につまらない番組ばかりだ。
普段はあまりテレビは見ないのだがやはり正月は家にいる時間がどうしても長くなるので見ることが多くなってしまう。

番組製作者はもう少し考えて番組を作ってほしいもんだ！正月なんだから！

新年スタート

年越しは友人と毎年決まってやってる年越し鍋をしガキの使いを見ながらまったりとすごしていた。翌朝、雑煮を作ろうと思ったがお汁粉が食べたい気分だったのでお汁粉をにした。イベントごととかあまり興味はないけどなんか新年を迎えると生まれ変わった気になる感じがする。自分だけか！？

午後はジムに行き今年最初のトレーニング。空いてはいたけど意外と来ている人がいた。体の調子はよく空いていたのでマシンの待ち時間もなくスムーズにトレーニングでき出だし好調と言ったところ。
昨日からまたバルクアップ用の食事にしているが炭水化物を大幅に増やす程度で他に変えるところといったらサプリメントなどで後はほとんど変えない。（でもやっぱり結構変わるか・・・。）3ヶ月ほど増量する予定でいる。（調子がよければ4ヶ月でもいいと思っている。）
これからのテーマはずばり腕。とにかくサイズアップすること。これだけに照準を合わせてトレーニングしていく。そのためこの期間内は体重の増量は度外視して考えようと思っている。

さあデカクなるぞ！！