ボディビル　限界への挑戦

プチ減量を始めて2ヶ月が経過。6月6日の時点で丁度81キロ。開始してから5キロ減。トレーニングは週4で回そうと思ったけどとりあえずこの現状でどれくらい落ちるか経過を見たかったで週3回で行くことにした。食事はかなり緩めで設定していてそれでも2ヶ月で5キロ落とすことができたのでまあまあかな。今週からトレーニングを3分割から4分割に変更。まだ体重が減少しているので食事はこのままで行こうと思う。

トレーニングは非常に調子が良く。（鼻血も出なくなったし）使用重量、レップス共に維持できているのでこのままあと1ヶ月維持できれば成功と言えるだろう。

プチ減量を始めて1ヶ月経過した。体重は83.3キロ。1ヶ月で2.7キロ減。目標は3キロ落とす予定だったけどまあこんなもんかな。今月からファットバーナーのサプリを摂り始め、3分割のトレーニングを4分割に変えたので今月も3キロぐらいは難なく落ちるだろう。
最近感じてることは去年と体が明らかに違うということ。去年80〜85ぐらいあった時は少し階段を上がっただけで息切れし、靴下を履くのもキツイ状態だったけど現在まだ80キロ以上あるのに体はかなり楽だ。筋量も明らかに増えている。まあ一番増えている部分は脚だろう。スクワットでもプチ減量に入る前までパラレルだけどメインセットで170まで扱えるまでになっている。しかしこのスクワットで問題が起きている。この重量まで上げると鼻血が出てしまう。それも結構な量で止まるまで時間がかかる。鼻の奥には毛細血管が集中しているらしく一回、出血してしまうとその後毛細血管が弱くなり出血しやすくなるらしい。息を止めている事に原因があるんだけど息を止める癖がなかなか治らないので呼吸の仕方に注意しながら行っているため重量を160キロまで落としてトレーニングしている。これでもたまに出血する。まったく歯痒い話だ。まあ改善しながらやっていくほかないので気長にやっていくしかないな。

バルクアップはとりあえず今日でひとまず終了。12週間で終了するはずだったが途中7週目辺りでトレーニングを1週間休んだので13週間まで期間が延びた。まず体重だが87キロまで上げる予定だったけど今朝計ってみると丁度86キロで目標体重まで届かなかったもののよく増やしたと思う。

腕のサイズはコールドで42.7センチとバルクアップ開始当時と比べて1.7センチしか増えていない。やはり腕のサイズアップは他の部位に比べて難しい。筋肉自体が小さいというのもあるんだけどまだまだトレーニングによる刺激の改善が必要だと思った。しかしデティールに関していえば全体的に改善の兆しが見えてきている。このまま増やしていけば皿に改善の見込みがでてくるとわ思うがこれ以上体脂肪を増やすわけにもいかないのでここで終了だ。
他の部位はどうか？実はデティールからして言えば今回一番変わったのは腕ではなく腕以外のすべての部位が変わったと言える。使用重量の増加からしても今回のバルクアップは成功したと思う。しかしいい事ばかりではない。とくに使用重量増加による関節の負担や神経系統の負担だ。やはりこういった増量期間の場合、自分の場合決まってといっていい程7週目辺りで疲労を感じてオーバーワークになっているような気がする。バルクアップ中はやはりレイオフを途中で入れることを忘れず計画的にプログラムを組んでいきたいと思う。怪我をしては何にもならないので無事是名馬とはよく言ったものだと思う。

明日から減量再開。使用重量、レップスは維持した状態で1ヶ月3キロ減量を目標に3ヶ月で10キロ弱落とす予定。

腕重視のバルクアップを始めて6週間がたった。一応、12週間でこのプログラムを終了しようと思っている。今は7日で全身を鍛えるサイクルで鍛えているので丁度6サイクルたったことになる。
現在の体重は今朝の段階で84.6キロ。上腕のサイズは丁度42ｃｍ。（1cmしか増えていない・・・。）しかし、腕全体のディティールは確実に変化している。使用重量も上がっているので残り6週間で43cm以上はデカクしたい。
結構摂取カロリーを上げているのにもかかわらず体重が意外と増えていない。（現在の一日の総摂取カロリーは4000から4500ぐらいで多い時で5000は摂っている。）毎日胃が痛い・・・。それでもどんなに増えても1ヶ月で2キロ弱ぐらいで理想的な感じで増えている。87キロまで上げたいと思っているのこのままいけばであと6週間で達成できるだろう。まさに現在はブログのタイトルのとうり限界ギリギリの重量でトレーニングしている。そのため肩や関節などにかなり負担がきている。重量を増やしていこうとするこの時期にこそ怪我をしやすいので怪我をしないように気をつけなければならない。しかし残り6週間で少しでも腕のサイズアップできるようハードにトレーニングするだけだ。

最初に肩をやり、その後脚のトレーニング。やはり自分はプレス系が得意なのか最初にした肩のトレーニングの効きは抜群にいい。その後、きつい脚のトレーニングをしたがこれもまた効きがいい。やはり課題は腕で特に二頭筋を改善させることが今後の課題だな。しかし二頭も最近は効きがいいのでいい感じだと思う。
新しいトレーニングメニューにして今日で1サイクル終えたが非常に調子がいい。1週間で3回のトレーニングルーティンなのでしっかりと休養が取れるのでオーバーワークの心配もないのでかなりのバルクアップが期待できそうだ。